??

 高血壓的治療包括：健康的生活方式 + 服用降壓藥，二者缺一不可。健康的生活方式是高血壓防治的基石，堅持服用降壓藥是血壓達標的關鍵。堅持健康的生活方式需要：合理膳食、戒煙限酒、適量運動、心理平衡是健康四大基石。合理膳食重點是限制鈉鹽攝入、限制總熱量和營養均衡。
　　一、限制鹽的攝入 （1）目標：如果平時口味重，應3-6m減少原攝入量的1/3；6-12m減到原攝入量的一半；只要堅持3m以上口味就可變淡。注意：1.這個量不僅指做菜時放入鹽，還包括各種腌漬食品、醬酒和食用堿中的鹽，也包括飲料中所含的鹽。2.食鹽中主要影響健康的是“鈉”。一些不咸的食物或調味品中，如味精含谷氨酸鈉、小蘇打是碳酸氫鈉，都能增加人體鈉的含量。3.老年人味覺減退，攝入鹽增多。4.從小培養孩子口淡的習慣。
　 （2）方法：避免食用加工過的食物（如咸菜、咸肉等）；了解食品含鹽量；減少烹調用鹽量；用其他調味品代替鹽；使用富鉀低鈉鹽；多吃新鮮蔬菜、水果。
　　二、超重和肥胖的指標 常用“體重指數”（BMI）用來評價體重，BMI=體重（公斤）÷身高2（米2）。18.5≤ BMI ＜24.0為體重正常；24.0≤ BMI ＜28.0為超重；BMI ≥28.0為肥胖。肥胖按體型又分為：腹型肥胖（內臟脂肪型肥胖）和皮下脂肪型肥胖。腹型肥胖即：成年男性腰圍大于90cm，或腰臀比大于0.9；成年女性腰圍大于85cm，或腰臀比大于0.85。
　　三、適量運動 高血壓患者運動的最佳形式為有氧運動，其特點為強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，如步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操；適合老年人的運動包括散步、太極拳、瑜伽、體操等。宜每周進行3-5次，每次大于30min。注意： 1.安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時禁止中度及以上的運動。2.應避免短跑、舉重等段時間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的運動，會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險。
　　運動強度在中低強度的運動較高強度運動在降低血壓上更有效、更安全。什么是適量運動？即運動時主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；客觀表現：運動中呼吸頻率加快、微微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；步行速度：每分鐘120步左右；運動中的心率170-年齡；在休息后約10min內，鍛煉所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解，心率也恢復到正?；蚪咏?，否則應考慮運動強度過大。于下午或傍晚進行運動為宜。
　　四、戒煙 WHO明確界定吸煙是一種疾病。煙草含有2000余種有害物質；吸煙使心臟病的危險增加2-4倍；吸煙增加心腦血管病、肺癌、肺氣腫的發生風險。因此，煙，必須要戒掉！
　　五、限酒 高血壓不提倡飲酒，如飲酒，則少量。葡萄酒、黃酒在100ml以內，60度白酒在25ml以內，啤酒300ml以內。
　　高血壓患者要進行自我管理：參加管理小組，學習防止知識，互相交流經驗；家庭保健員的作用；定期測量血壓；堅持長期規律隨訪；家庭自測血壓。